В категории: Коучинг

Динамическое связное осознанное дыхание. Описание практики

Опубликовано: Июл 2nd, 2014

Метки Поделиться Комментарии (6)

002

Вчера я рассказала о своем опыте: как лихо можно энергетически перезагрузиться в ситуации стресса или крайней усталости.

Сегодня даю подробное описание упражнения, как сама его поняла и провела.

Как я говорила в прошлый раз , эта практика хороша, если нужно срочно освежить силы после трудного дня или перед серьезным событием, требующим максимальной отдачи и глубокой сосредоточенности.

Общая продолжительность практики – примерно 70 минут. Уделите это время для себя, любимой!

Проводится упражнение в три этапа:

  • 15 минут для «разогрева»,
  • 40 мин. – основная работа, направленная на освобождение от стресса, набор ресурса энергии, достижение расширенного состояния сознания.
  • 15-минутное расслабление и спокойный переход в реальность.

Если ваше время ограничено, сократите каждый элемент цикла по собственному усмотрению, но уделите ему не меньше получаса в целом.

Тогда вы добьетесь полной энергетической перезагрузки.

Во время практики можно сознательно направлять энергию в ту часть тела, где обнаружился какой­-то эмоциональный блок, связанный со страхом или любой негативной эмоцией (прислушайтесь, где возникает напряжение, ком, давление либо неприятные вибрации).

В таком случае перед началом занятия сформулируйте, с чем именно хотите поработать и от какого страха избавиться. Скорее всего, это умение придет не сразу, а при повторных практиках.

Итак, мы начинаем!

1 этап. Подготовка.

Подберите музыкальные клипы с разными ритмами, чтобы их можно было чередовать в течение всего занятия.

Отберите несколько фрагментов со скоростью отбивания ритма приблизительно 120 ударов в минуту, как для музыки диско. Можно использовать метроном.

Создайте плейлист, соединяющий разные мелодии, чтобы музыка воспроизводилась без перерывов.

2 этап. Ровное произвольное дыхание. Разогрев (15 мин.)

В течение первой четверти часа, лежа расслабленно на коврике, спокойно дышите диафрагмой, чтобы воздух наполнял нижнюю часть легких, а плечи при этом не двигались.

Выполните серию медленных продолжительных вдохов-выдохов (в течение 3-4 минут).

Затем чередуйте медленное дыхание с частым ритмичным дыханием со скоростью одно действие в секунду: раз (одна секунда) – вдох, два (вторая секунда) – выдох и т.д., через рот (дыхание носом пока исключаем!), также 3-4 минуты.

Скорость замедленного дыхания отслеживайте по ощущению – без напряжения мышц и не допуская чувства нехватки кислорода.

При энергичном частом дыхании можно положить руку на живот и наблюдать, как брюшная стенка движется вверх-вниз.

Важно: на протяжении всей практики глаза должны быть ЗАКРЫТЫ!

Сосредоточьтесь полностью на ощущениях внутри тела.

3 этап. Основной. (40 мин)

Во время основного 40-минутного этапа дышите произвольно через рот. Прислушивайтесь к возникающим в теле ощущениям.

Возможно, вам захочется подвигаться, потянуться, сесть, полежать на боку, подвигать руками или повращать плечами, поднять ноги вверх свечкой. Следуйте этим мышечным импульсам и двигайтесь непроизвольно с закрытыми глазами.

Именно на этом этапе могут возникнуть странные и необычные ощущения: сильный жар в лице или ступнях, дрожание пальцев, неудержимый смех или наоборот, полное спокойствие и умиротворение.

Отнеситесь к этому спокойно, с интересом исследователя. )))

4 этап. Завершающий этап практики (15 мин.)

Он посвящен накоплению энергии и подготовке к переходу в реальную реальность. Прислушивайтесь к тому, какие движения хочет проделать ваше тело, максимально расслабьтесь и медленно выходите из транса.

Я уже писала о потрясающем эффекте «пластилинного» тела , когда каждый суставчик просится вытянуться, а мышцы словно сами собой растягиваются без малейшего препятствия.

После завершения дыхательных циклов согните тело в пояснице, медленно опустив руки прямо перед собой. Коснитесь пальцами пола, дотянитесь ладонями до его поверхности и немного постойте так.

Приложите голову к коленям и обхватите руками пятки. Полностью расслабьте мышцы спины: туловище, плечи и предплечья свободно свисают под собственной тяжестью (см. позу на фотографии к этому посту).

Так же медленно распрямитесь, подняв руки над головой и со свободным выдохом опустите их.

Ну как? Проделали? Получилось или пока не очень?

Если не вышло сразу приложиться ладонями к полу, не расстраивайтесь. 

Продолжайте систематично, каждый день понемногу, прибавлять растяжку. У вас все получится!!!

А теперь расскажите, как прошел сеанс!

С каким настроением вы его завершили?

Какое внутреннее состояние возникло при проведении практики?

Комментарии – прямо под постом, пишите о своих ощущениях! А так же делитесь постом со своими друзьями в соцсетях.

P.S. После такой энергетической подпитки очень уместно обратить внимание на то, как по-новому работает сознание.

Используете ли вы свой мозг по максимуму? Если хотите еще больше увеличить свою эффективность, обязательно прослушайте БЕСПЛАТНЫЙ тренинг Евгении Свербихиной «Мозг. Инструкция по эксплуатации»

Понравился материал? Поделись с подругами!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Похожие статьи
Оставить комментарий »6 комментариев
  • Люба 3 Июль, 2014

    Марина спасибо за упражнение.

  • moderator 3 Июль, 2014

    Люба, а вы его проделали? Как ощущения?

  • Ирэна Валуева 3 Июль, 2014

    У меня сильно закружилась голова на 6-7 минуте. Испугалась и снизила темп, довольно быстро вернулась в норму. Всего дышала 36 минут. Двигаться начала минуте на двадцатой (подглядела одним глазком на часы).
    Марианна, вы не писали, можно ли вставать. Я встала и постояла немного, потом захотелось снова лечь.
    Очень понравился 2-минутный цикл! Сначала разгоняюсь и дышу бысстро, а потом и вдыхать не требуется, тело не просит. Медленно всасывала воздух, представляла, как он наполняет легкие, как мехи. а медленный выдох вообще сказка! спокойно досчитала до 60, даже задержала еще немного.

    Повторила 7 раз и просто обалдела, какие процессы пошли в теле! Мурашки по коже, мышцы горят, лицо покраснело (по ощущениям). Особенно круто делать это с закрытыми глазами. Я словно обживала СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ ВСЕЛЕННУЮ.

    Какое полезное упражнение! А когда его лучше делать, утром или вечером?

  • Алена 3 Июль, 2014

    спасибо за практику! обязательно попробую!

  • Мила Кун 4 Июль, 2014

    А не вредно столько дышать открытым ртом? Йоги дышут через нос — наверное, не случайно?

  • moderator 4 Июль, 2014

    Мила, есть разные системы. У Папы и Бороды мы дышали по-шамански, с горловым звуком на вдохе и выдохе, с открытым ртом. Эффекты разные тоже.

Получить граватарОставить комментарий

Имя: « Обязательно

Email: « Обязательно

Вебсайт: « По желанию

Можно использовать метки:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Кружева флирта

Подпишись и сразу получи ПОДАРОК
Мастер-класс "Кружева флирта"

Партнеры
Принимаем WebMoney