В категории: Вебинары, Мастерская женских секретов счастья

Добавили уверенности? Теперь поднимите самооценку!

Опубликовано: Апр 22nd, 2012

Метки Поделиться Комментарии (0)

Я надеюсь, что вам уже удалось посмотреть видеозапись мини-тренинга Александра Ватолина «Добавь себе Уверенности», и вы выполняете упражнения, которые он подготовил.

Как ощущения? Проделали ли вы тест? Что показали результаты?

Если вы не нашли ссылку на видеозапись, напоминаю: http://vatolin.info/video-psychology/zapisi-webinarov

Верю, что вы с каждым днем становитесь все увереннее в себе.

В дополнение к материалам А.Ватолина хочу предложить вам технику создания высокой самооценки, которую разработал Сергей Ковалев.

Техника очень любопытная и действенная. Вам понадобится поднапрячь свое воображение. 🙂

Сначала представьте прямо перед собой, в пространстве, свой образ – себя как человека, оцениваемого вами же на пять-шесть баллов из десяти возможных.

Когда образ сформировался (лучше не представляйте его, а дайте образу возникнуть как бы самостоятельно), отодвиньте его в сторонку, после чего приступайте к работе с тремя состояниями, последовательное введение которых в этот самый образ и сформирует вашу высокую уверенность в себе.

Первое из этих состояний: «принимаю, хотя и неприятно». Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы что-то принимали, хотя это и было неприятно. Дождь, который помешал вашей прогулке или шашлыкам на природе. Автомобильную пробку, которая не позволила вам без помех добраться до дома.

Главное, чтобы вы отнеслись к нему спокойно («пошел дождь, а это значит, что от прогулки придется отказаться; жаль, конечно, немного неприятно, но я это принимаю»).

После того, когда вы вспомнили ситуацию «принимаю, хотя неприятно», мысленно войдите в себя в этой ситуации и ощутить это состояние, причем весьма конкретно, то есть определите, где (в голове, в руках, в шее или в груди и т. д.) и как (как плотное или разреженное, круглое или квадратное — и т. п.) оно ощущается.

Теперь оцените интенсивность этого состояния по шкале от 1 до 10. Сколько там у вас «набежало»? Только четыре? Не огорчайтесь — это нормально, ибо вы вспоминаете ощущение, а не переживаете его воочию.

Однако четырех баллов явно недостаточно для постановки самооценки. Поэтому представьте, что где-то вне или внутри вас находится регулятор интенсивности состояния (поворотный или ползунковый — это уж вам самому выбирать), а над ним — шкала этой интенсивности со стрелкой, которая сейчас замерла на отметке четыре из десяти возможных.

И начните плавно поворачивать или двигать этот регулятор, одновременно наблюдая за движением стрелки. Задача проста: довести ее до отметки десять, а если при этом у вас еще и уплотнится или расширится состояние «принимаю, хотя неприятно», то это уж, так сказать, как бог велел.

«Десятка» достигнута? Прекрасно!

Тогда верните образ самого себя (опять поставьте его перед собой) и как бы спроецируйте на него состояние «принимаю, хотя неприятно». Годится любая метафора передачи: в виде луча света и энергии или даже потока жидкости, которую, как губка, впитывает ваш образ себя.

Закончили? Отлично! Теперь по такой же схеме поработайте (последовательно) с еще двумя состояниями: благодарности и признательности, а также почитания и благоговения.

Первое из них вспомнить достаточно легко: наверняка вы были кому-то благодарны в своей жизни, верно?

Сложнее со вторым, ибо подлинное почитание и благоговение вообще-то свойственно только глубоко религиозным людям. Что ж, возможно, вы испытывали подобное состояние, когда вы наблюдали потрясающе красивый закат над океаном или в горах, когда вас захватило благоговение перед красотой и гармонией мира. Используйте все, что подойдет.

В любом случае и для благодарности-признательности, и для почитания-благоговения, вам надлежит проделать все по тому же алгоритму. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали нечто подобное, мысленно войдите в нее, почувствуйте его в теле, оцените интенсивность, довести ее до максимума, а потом спроецируйте это состояние на свой образ.

Сделали? Тогда посмотрите еще раз на «картинку» самого себя и скажите: это образ человека, который оценивает себя на сколько баллов?

Получилось десять? Это нам и нужно: сначала вы приняли себя, а потом испытали к себе же благодарность и признательность, а также почитание и благоговение.

Теперь осталось последнее: ввести этот новый образ в себя.

Мысленно возьмите собственный портрет руками и как бы втяните его в свое тело, дав ему заполнить всего вас — до кончиков пальцев рук и ног. А теперь снова определите собственную самооценку. Что, девять с половиной? Жаль, что не десять, но это часто бывает — некоторая потеря при переходе нового образа себя из диссоциированного в ассоциированное состояние. И уж во всяком случае девять с половиной куда лучше, чем прежние пять-шесть…

Ну как, получилось? Поделитесь своими ощущениями и результатами!

Источник

Понравился материал? Поделись с подругами!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Похожие статьи
Еще нет комментариев к этой записи.

Почему бы не оставить свой?

Получить граватарОставить комментарий

Имя: « Обязательно

Email: « Обязательно

Вебсайт: « По желанию

Можно использовать метки:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Кружева флирта

Подпишись и сразу получи ПОДАРОК
Мастер-класс "Кружева флирта"

Партнеры
Принимаем WebMoney